PRIMERO TU - BIENESTAR EN LA OFICINA
Desgarga tus recursos gratuitos
Guías prácticas para mejorar tu energía, postura y hábitos en la oficina
CAPITULOS
Aquí encontrarás materiales gratuitos organizados según los capítulos del libro. Descarga el que más necesites hoy, o llévatelos todos para acompañar tu lectura
Parte 1 – Alimentación saludable en el trabajo
Cómo comer mejor incluso en días ocupados.
Checklist con ideas rápidas de snacks y almuerzos fáciles de preparar, tips para evitar el cansancio después de comer y consejos prácticos para organizar tu comida sin complicarte.
Parte 2 – Ejercicio físico sin salir de la oficina
Movimientos simples para activar tu cuerpo en la jornada.
Guía práctica con estiramientos en la silla y ejercicios rápidos de 5 minutos para mejorar la circulación, reducir molestias y recuperar energía sin necesidad de gimnasio.
Parte 3 – Estrés y ansiedad: cómo darles menos poder
Estrategias sencillas para recuperar calma en tu jornada.
Técnicas rápidas de respiración, pausas conscientes y ejercicios de relajación que puedes aplicar en la oficina para reducir la tensión, mejorar tu concentración y sentirte más tranquilo durante el día.
Parte 4 – Ergonomía y espacio de trabajo saludable
Adapta tu puesto para trabajar con comodidad y prevenir molestias.
Recomendaciones simples para ajustar tu silla, escritorio y computadora, mejorar tu postura y crear un entorno más cómodo que reduzca dolores de espalda, cuello y muñecas.
Parte 5 – Estableciendo hábitos saludables
Pequeños cambios que se vuelven parte de tu rutina.
Checklist con ideas para crear y mantener hábitos simples en tu jornada laboral: hidratación, pausas activas, organización diaria y registro de avances para sostener tu bienestar a largo plazo.
Parte 6 – Conclusiones y cierre práctico
Integra lo aprendido y llévalo a tu día a día.
Resumen con los puntos clave de cada capítulo y un plan sencillo para aplicar en tu jornada laboral: alimentación, ejercicio, manejo del estrés, ergonomía y hábitos. Un mapa práctico para mantener tu bienestar en la oficina.
Lleva tu bienestar a la oficina, paso a paso
Estos recursos gratuitos están diseñados para acompañarte en tu día laboral. Úsalos como guías rápidas, compártelos con tu equipo y vuelve a ellos cada vez que necesites retomar el equilibrio. Recuerda: el bienestar en el trabajo se construye con acciones pequeñas, constantes y compartidas.
El bienestar en la oficina no se logra de un día para otro, sino con pequeños pasos constantes. Empieza hoy
© 2025 Primero Tú – Proyecto de Bienestar
ESCRIBENOS