Recursos descargables

Estrés y calma en la oficina

Recurso 3.1 - Kit de herramientas rápidas contra el estrés

Encuentra aquí rutinas prácticas, guías visuales y plantillas que te ayudarán a moverte y activar tu cuerpo durante tu jornada laboral.

Aquí encontrarás herramientas prácticas para reconocer el estrés, regularlo en el momento y sostener la calma a lo largo de tu jornada.

Incluye:

• Infografía de síntomas físicos del estrés en oficina.

• Guía práctica de respiración (3 técnicas breves: diafragmática, 4–6, box breathing).

• Tarjetas visuales de mindfulness (pies, manos, respiración).

Un kit inmediato para reconocer el estrés y reducirlo en pocos minutos, con recursos de respiración y mindfulness que puedes aplicar sin moverte de tu escritorio.

Recurso 3.2 - Estrategias para sostener la calma en la oficina

Incluye:

• Infografía de fuentes ocultas de estrés (microrrupturas, esfuerzo emocional, roces constantes).

• Plantilla del mapa de fricción vs. fluidez (con ejemplo aplicado).

• Mini-guía con 5 pausas conscientes para tu día.

Un conjunto de recursos para prevenir la acumulación de tensión y cultivar calma en tu rutina: identifica qué te desgasta, potencia lo que te energiza e incorpora pausas atencionales.